以前洗完臉，擦點乳液就覺得夠了；過了45、50歲，卻開始覺得臉頰乾、細紋變明顯，上妝也不再服貼。明明保養品沒換，皮膚的感覺卻跟以前不太一樣。
這些變化，可能和更年期前後的荷爾蒙變化有關。隨著雌激素逐漸下降，皮膚的含水量、厚度與膠原蛋白狀態也會受到影響，讓乾燥、鬆弛和細紋變得更容易被注意到。
更年期為什麼容易皮膚乾燥、鬆弛？雌激素比你想的還重要！
或許你也有發現，上了年紀之後臉變乾、皮膚變比較薄、彈性不如從前，連以前沒什麼存在感的細紋都跑了出來。而這些變化除了是自然老化，也和更年期的荷爾蒙變化有關。
女性進入更年期後，卵巢分泌的雌激素會逐漸減少。也因為雌激素參與了皮膚膠原蛋白、彈性纖維及水分的調節，因此當荷爾蒙改變，皮膚的緊實度、保水能力與整體狀態也可能跟著受到影響。
停經後膠原蛋白大量流失？皮膚乾燥、細紋增加都與這有關
膠原蛋白是皮膚真皮層的重要結構蛋白，負責提供肌膚支撐，與皮膚的緊實度、彈性和整體狀態息息相關。隨著年齡增長，人體合成膠原蛋白的能力逐漸改變；進入更年期、停經後，雌激素分泌下降，也會進一步影響皮膚中的膠原蛋白含量。
部分早期研究指出，女性在停經後的前5年，皮膚膠原蛋白含量可能減少約30%。
這也解釋了為什麼有些女性到了更年期，原本平滑的地方開始出現細紋，臉頰或下顎線看起來比較鬆，皮膚也容易乾燥、緊繃，甚至出現脫屑或敏感等情況。
更年期怎麼吃？皮膚乾燥吃什麼？從日常飲食開始，補足這些必需營養素
進入更年期後，除了皮膚外在的保養，身體每天攝取的營養也值得重視。尤其膠原蛋白本身就是蛋白質的一種，人體需要足夠的胺基酸與相關營養素，才能維持正常的膠原蛋白合成。
但想讓肌膚維持良好狀態，不能只把希望放在單一食物上。蛋白質、維生素、脂肪酸與水分都各有作用，飲食種類是否多元，比偶爾大量補充某種營養更重要。
蛋白質、維生素C與好油脂，都是肌膚需要的營養
- 蛋白質：提供組織合成所需的胺基酸
魚、蛋、瘦肉、乳品、黃豆及豆製品，都能提供人體所需的蛋白質。身體會利用其中的胺基酸，維持皮膚、肌肉及其他組織的正常運作。
如果平常食量較小、經常以麵包或精緻澱粉代替正餐，就要特別留意蛋白質攝取是否足夠。
- 維生素C：參與正常的膠原蛋白生成
維生素C是人體合成膠原蛋白所需的重要營養素，可以從芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒及各類蔬菜中攝取。
不過，維生素C並不是吃得越多，膠原蛋白就會生成得越快。維持足夠且適量的攝取，才是比較實際的做法。
- 好油脂與蔬果：維持皮膚與整體營養狀態
堅果、種子、魚類及適量植物油，可以提供不同種類的脂肪酸；蔬菜水果則能補充維生素、礦物質與膳食纖維。
除此之外，也要多補充水分，尤其是汗流比較多或長時間待在乾燥環境時，確保有足夠的水分，對維持代謝和身體正常運作非常重要。不過，喝下去的水並不能夠直接變成皮膚中的水分，肌膚保水仍需要搭配適當的內在營養補充和外在保濕補養。
更年期補充膠原蛋白有用嗎？從日常飲食延伸的保養選擇
除了維持均衡飲食，也有不少女性會將口服膠原蛋白納入更年期後的日常保養。對於忙碌的更年期女性來說，膠原蛋白補充品的價值之一，在於提供方便、容易融入生活的額外營養補充選擇，不需要太繁瑣的準備，就能依照自己的需求進行保養。
至於膠原蛋白怎麼吃？怎麼挑？
切記以下要點：先了解身體的需求，鎖定相對應的膠原蛋白型態，仔細確認原料來源、萃取技術與配方比例，挑選出最符合自身狀況的膠原蛋白補充品，才不會變成「補心酸的」，花了錢卻落得一場空。
延伸閱讀：<膠原蛋白不只一種，你吃對了嗎？>
更年期皮膚保養怎麼做？清潔、保濕、防曬你做對了嗎？
當皮膚開始乾燥、細紋開始冒出來，你是不是也有種衝動，想把原本的保養程序全部改掉？精華液多加一瓶、乳霜換得更滋潤，甚至增加去角質頻率，只希望趕快找回以前的膚況。
但其實，更年期可能會讓肌膚變得比過去更容易乾燥、敏感，這時候，保養方式也需要跟著調整。與其不斷增加產品，不如先檢查每天最基本的清潔、保濕與防曬是否做得合適。
溫和清潔、加強保濕，減少肌膚水分流失
如果洗完臉經常覺得緊繃，可以先檢查是否使用了清潔力過強的產品，或習慣用過熱的水洗臉。
建議選擇溫和的清潔產品，避免反覆搓洗與頻繁去角質。洗完臉後輕輕擦乾，在皮膚仍帶有些微水分時塗抹保濕產品，幫助減少水分散失。
若皮膚較敏感，可以先從配方單純、無明顯香味的產品開始。小面積塗抹後觀察是否出現刺痛、紅腫或搔癢的狀況，再逐步加大塗抹面積，找到最適合自己的肌膚蜜糖。
防曬每天做，別讓紫外線加速肌膚老化
紫外線會影響皮膚中的膠原蛋白與彈性纖維，也是造成細紋、色素沉澱及光老化的重要因素。
因此，即使已經開始補充膠原蛋白，日常防曬仍然不能忽略。
外出時可以使用適合自己膚質，防曬係數SPF30以上、PA+++以上的防曬產品，搭配帽子、陽傘及遮陽衣物。長時間在戶外活動，也要依照流汗狀況與防曬係數，適時在1~4小時內補擦，才能夠持續維持足夠的保護力。
如果原本有使用酸類、去角質產品或高濃度活性成分，當皮膚開始乾燥、刺痛時，可以先減少使用頻率，待膚況穩定後再評估是否恢復。
此外，規律作息、養成運動習慣也都是更年期日常保養的一部分。
更年期保養祕訣：再忙碌也別忘了花時間在自己身上
進入更年期後，皮膚乾燥、細紋增加、彈性下降，讓日常營養補充與肌膚保養變得更加重要。我們都知道應該吃得均衡、養成規律作息與良好的日常習慣；但現實生活中，工作、家庭與各種待辦事項總是排得滿滿滿。三餐能準時吃就不容易，更別說每天仔細計算營養攝取。
當生活很難事事兼顧，選擇健康且適合自己的外食和營養補充品，也是一種方便、容易融入日常的保養方式。
更年期的保養，不需要一次改變所有生活習慣。從飲食均衡開始，慢慢建立能夠長期維持的保養節奏。只要每天留一點時間給自己，就能把美麗好好養回來。
