久坐一整天，身體真的有在休息嗎？這個文明病，其實每天都在發生

每天坐在電腦前工作、通勤坐車、回家追劇滑手機，對多數現代人來說，「久坐」早就不是選擇，而是一種日常。
但你可能也發現了，明明一整天都坐著，卻比走來走去還累。下班起身時膝蓋卡了一下，隔天活動時特別僵，這些都不是錯覺，而是久坐型生活正在身體上留下痕跡。

久坐會怎樣？為什麼明明沒做什麼，反而卻更累？

很多人以為累是因為「動太多」，但對久坐族來說，問題往往剛好相反。
究竟久坐會怎樣？其實長時間維持坐姿時，身體會出現以下幾個狀況：

• 肌肉長時間固定用力，卻沒有真正活動
• 關節長時間停在同一角度，缺乏伸展與刺激
• 支撐結構默默承受壓力，卻沒有恢復的機會

也因此，久坐不是不動，而是一種持續消耗卻沒被察覺的狀態，而這也正是許多文明病共同的起點。

久坐，其實是現代人最容易忽略的文明病

談到文明病，很多人會聯想到飲食或壓力，卻忽略了久坐這件「每天都在做的事」。
很多久坐族真正有感的時刻，不是坐在椅子上的當下，而是站起來的那一下、走第一步的時候，或是下班後整個人突然覺得很疲憊，這種不適很難精準歸咎是哪一個姿勢或是什麼時刻造成的，也不像受傷那樣明確，卻會反覆出現，讓人開始在心裡打上一個問號。
也正因為如此，久坐帶來的影響，常常被低估，直到這些「小卡頓」變成日常的一部分，才慢慢被注意到。

久坐腳麻，其實是身體最早發出的提醒

很多人第一次意識到久坐帶來影響，並不是因為膝蓋不適，而是一個更日常、也更容易被忽略的感覺——腳麻。
久坐時，雙腳長時間維持同一姿勢，下肢活動量不足，循環效率下降，就可能出現腳麻、發脹、發沉，甚至站起來時需要多等幾秒才能恢復的情況。
這些現象本身不一定是嚴重問題，但它們常常是身體在提醒：久坐這件事，已經開始影響正常運作節奏了。
也正因為腳麻來得快、退得也快，很多人會選擇忽略，卻沒注意到——久坐腳麻，往往只是後續不適的「第一個訊號」。

從久坐腳麻到膝蓋卡卡，為什麼久坐的人該注意膝蓋保養？

在久坐族身上，身體的不適往往不是一次到位出現。
很多時候，是從腳麻、發沉開始，接著才慢慢轉變成起身卡頓、上下樓梯遲疑，最後才變成對膝蓋狀態的明顯感受。
當久坐成為日常：

• 膝蓋長時間維持彎曲角度
• 關節活動範圍變小
• 支撐肌群逐漸變得不活躍

這些變化，會讓人在某些時刻特別有感，像是上下樓梯、久坐後起身，或蹲下再站起來的那一瞬間。
也因此，「膝蓋保養」不再只是年長族群的話題，而是越來越多久坐上班族開始關注的日常議題。

坐久之後，很多人會發現「問題不只在姿勢」

當膝蓋或身體開始出現不適時，多數人的第一反應，通常是調整姿勢、換椅子、買靠墊。
但也有不少人慢慢發現，該做的幾乎都做了，但就算姿勢調整了，身體的感覺卻沒有想像中明顯改善。
這時候才發現，問題往往不只是「坐得對不對」，而是整個身體長時間處在低活動、低刺激的使用模式中。久坐真正改變的，可能不是某一個姿勢，而是整個身體被使用的方式。

光調姿勢不夠，得從生活本身下手

當每天大部分時間都處在低活動、低變化的狀態下，身體承受的壓力與過去其實已經不同。
也正因為這樣，有些人開始不只把注意力放在「怎麼坐」，而是回頭思考，在這樣的生活型態下，身體是不是需要更多日常層面的支持。
當久坐成為每天都在發生的事情，越來越多人開始反思：如果身體的使用方式已經改變，日常習慣是不是也該不一樣？在這樣的脈絡下，一些與結構相關的營養概念，都重新被拿出來討論。
例如：甲魚膠，自古以來就被視為珍補食材，萃取自鱉裙結締組織，是日常行動狀態相關的重要補養來源；而近年常被提到的PCT2，則是一種來自鮭魚鼻軟骨的珍貴營養成分，由非變性二型膠原蛋白與蛋白聚醣以1:1 黃金比例組成，因為擁有L-selectin腸道接收器最相容的分子量大小與獨特的Δdi-6S結構，能夠第一時間被腸道捕獲，不需轉換型態就能被吸收。
對長時間久坐、開始在意膝蓋保養與行動狀態的人來說，甲魚膠、PCT2、膠原蛋白……這樣的補充概念，更像是一種長期的日常支持，而不是等到明顯不適才臨時想到的補救方式。

久坐不是一兩天的事，而是每天都在發生的選擇

久坐型生活，正是現代文明病中最容易被忽略的一環。它不會立刻帶來劇烈不適，卻會慢慢影響膝蓋保養、行動狀態，甚至生活品質。當你開始察覺到：

• 久坐後的不適感
• 起身時的小卡頓
• 對身體狀態的在意

那往往不是突然發生的問題，而是身體在提醒你，這樣溫水煮青蛙般的習慣，已經持續一段時間了，這時候，不妨多思考一點，是否該從生活習慣和日常補養著手，提供身體一個更健康舒適的生活型態。